Uploaded byLUSY 0% found this document useful 0 votes990 views3 pagesDescriptionsoal PJOKOriginal TitleSOAL PASCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document0% found this document useful 0 votes990 views3 pagesSoal PasOriginal TitleSOAL PASUploaded byLUSY Descriptionsoal PJOKFull descriptionJump to Page You are on page 1of 3Search inside document Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi . a. kaki c. . lutut. b. sikut d. . pinggang Lutut agak ditekuk dengan punggung sedikit dibungkukkan termasuk melatih kelentukan sendi - Sendi lutut merupakan sendi yang kompleks dan rentan. Berbagai faktor dapat menyebabkan nyeri lutut, misalnya saja cedera atau tekanan berlebihan pada lutut. Cegah dengan menjaga kekuatan otot di bagian tubuh ini sejak tiga faktor yang membuat sendi lutut rentan cedera. Pertama, lokasinya yang memang mudah terkena trauma, kedua karena terus-menerus digunakan, dan ketiga karena struktur lutut yang para ahli dari MayoClinic, cedera lutut akut paling sering terjadi ketika berolahraga. Karena dipakai terus menerus untuk waktu lama, maka dapat timbul masalah lutut menahun, seperti radang sendi pada lutut dapat terajdi akibat kecelakaan atau salah melangka, di mana sendi dipaksa melebihi jangkauan normalnya. Cedera lutut sebenarnya dapat dicegah. Menurut Sri Wahyuni, spesialis rehabilitas medik, kekuatan otot berperan penting dalam mencegah terjadinya cedera."Otot-otot yang lemah di sekitar sendi tidak mampu menopang beban sendi, karena tidak memiliki kemampuan dalam menyerap beban tubuh yang mengakibatkan stres pada persendian, termasuk sendi lutut," kata dokter dari Klinik Nyeri dan Tulang Belakang Jakarta melatih otot-otot di bagian lutut dan kaki, tentu kita harus aktif berolahraga. "Kalau kurang bergerak otot jadi lemah. Jadi mulailah hidup aktif sejak anak-anak supaya tulang kuat, tapi harus hati-hati agar tidak cedera," latihan yang tidak membebani lutut terlalu berat antara lain berenang, latihan sepeda statis, atau pun melatih otot kaki. Misalnya saja latihan quad set, sit to stand, atau leg rise."Olahraga juga ada aturannya, lakukan 3-5 kali seminggu dengan jeda satu hari," papar mereka yang banyak berdiri, gunakan alas kaki yang tidak terlalu tinggi agar beban tubuh tidak jatuh ke satu lutut saja. Selain itu lakukan peregangan secara berkala untuk mengembalikan otot-otot yang memendek. Jika sendi lutut mengalami gangguan atau nyeri, biasanya dengan cepat juga menyerang bagian di sekitarnya. "Oleh karena itu jaga kesehatan sendi lutut sedini mungkin," katanya. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Jelaskancara melakukan latihan kelentukan sendi pinggang, pinggul, dan lutut! - 14978392 Cara melakukannya adalah dengan cara duduk posisi kedua kaki kangkang dan posisi kedua tangan di samping badan lalu liukkan badan ke samping kanan dengan mengangkat tangan kiri ke atas kepala mengikuti gerakan meliuk dan tangan kanan masih menumpu Kamu dapat menggunakan bantuan kursi atau kayu balok untuk melakukan latihan penguatan lutut ini. Berdirilah dengan tumit menggantung. Perlahan-lahan naikkan tumit setinggi yang kamu bisa, lalu turunkan. Lakukan tiga set 10-15. Saat itu menjadi mudah, angkat satu kaki sedikit dari lantai, dengan semua bebanmu di kaki Lainnya Gerakan untuk Melatih Otot-Otot Kaki yang Mudah dan Efektif5. Step-UpUntuk memperkuat otot lututmu, caranya bisa juga dengan latihan step-up. Letakkan satu kaki di bangku pendek. Pertahankan posisi panggulmu, tekuk lututmu dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu ganti Prone Straight Leg RaiseDengan posisi tengkurap, angkat salah satu kaki ke atas secara lurus, lalu tahan hingga 3-5 detik, turunkan kemudian ulang kembali. Lakukan sebanyak 10-15 kali pada setiap kaki. Seharusnya setelah melakukan gerakan ini, kamu tidak merasakan nyeri terasa nyeri punggung, batasi ketinggian dalam mengangkat kaki. Apabila masih nyeri, sebaiknya hentikan dan segera berkonsultasi ke Side Leg RaiseOlahraga atau latihan ini sangat baik untuk menguatkan lutut. Caranya, berbaringlah di satu sisi dengan kaki seperti menumpuk. Tekuk kaki yang berada di tumpukan bawah untuk mendapatkan dukungan. Luruskan kaki bagian atas dan angkat hingga 45 derajat. Tahan selama 5 detik, turunkan dan rileks sebentar, lalu ulangi 10-15 Leg PressIni kerap dilakukan jika kamu sering latihan di gym. Leg press ini seperti angkat beban, hanya saja menggunakan kaki. Kamu harus dalam posisi duduk dan angkatlah beban yang sudah diatur sebelumnya dengan kaki, sementara punggung dan kepala bersandar. Sesuaikan kursimu sampai nyaman. Perlahan dorong beban itu menjauh darimu sampai kakimu lurus. Tekuk lututmu dan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dan sebanyak 10-15 Lainnya Cara Olahraga Angkat Beban yang Benar dan AmanItulah beberapa cara menguatkan lutut dengan latihan. Olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit atau memperburuknya. Ingat, nyeri otot setelah latihan berat adalah normal. Namun, bila kamu merasakan sakit yang tajam di otot atau persendian dan tak kunjung hilang, berarti kamu harus berhenti dan memeriksakan diri ke JagaSehatmu selalu! Jika punya pertanyaan mengenai masalah lutut, gunakan fitur Tanya Dokter untuk konsultasi dengan dokter ortopedi. Baca artikel kesehatan lainnya dengan download aplikasi KlikDokter. [RS] Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi . a. kaki b. sikut c. lutut d. pinggang 6. Yang termasuk senam ketangkasan dengan alat adalah . a. melompat b. berguling c. lompat tali d. lompat tinggi 7. Egrang terbuat dari bahan . a. besi b. plastik c. bambu d. kertas 8. Tinggi peti dalam lompatan harus disesuaikan agar .Halodoc, Jakarta – Arthritis adalah penyakit yang menyerang persendian dan biasanya membuat bagian tubuh yang terkena menjadi bengkak dan kaku. Dua jenis arthritis yang paling umum, yaitu osteoarthritis OA dan rheumatoid arthritis RA sama-sama mengakibatkan nyeri pada lutut. Selain lutut, anggota tubuh lain yang sering jadi langganan penyakit arthritis adalah persendian tangan dan jari. Nah, perawatan seperti melakukan gerakan sederhana di bawah ini bisa membantu kamu untuk meredakan nyeri sendi pada lutut dan tangan akibat arthritis. Yuk, simak di sini. Baca juga Kenali 5 Pemicu Arthritis yang Sebaiknya Dihindari Gerakan Sederhana untuk Nyeri Lutut Nyeri lutut akibat arthritis mengganggu aktivitas kamu sehari-hari? Coba lakukan gerakan sederhana berikut secara teratur untuk membantu meredakan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak. 1. Leg Raise Gerakan ini mengandalkan kekuatan otot paha, sehingga bila dilakukan secara rutin bisa meredakan nyeri pada lutut. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi di lutut. Caranya, berbaringlah terlentang dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Kemudian, angkat salah satu kaki secara perlahan, tetapi usahakan tetap lurus, sambil mengencangkan otot perut. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan pelan-pelan. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian sebanyak beberapa kali. 2. Hamstring Stretch Bila gerakan sebelumnya mengandalkan otot paha bagian depan, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot belakang paha yang juga terhubung langsung dengan sendi di lutut. Masih dalam posisi berbaring, dengan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuk salah satu kaki secara perlahan sambil menariknya ke arah dada, sedangkan kaki yang satunya tetap lurus. Pegang bagian belakang paha kaki yang ditekuk dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30–60 detik. Kembalikan lutut yang ditekuk ke posisi semula, lalu ulangi gerakan yang sama pada kaki yang satunya lagi. 3. Leg Stretch Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, leg stretch bermanfaat untuk memperkuat otot-otot paha bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut. Caranya, duduk di lantai dengan posisi badan tegap, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan. Tekuk salah satu lutut sampai otot-otot terasa cukup meregang. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik dan luruskan kembali. Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya setidaknya 10 kali. Baca juga Ini Bedanya Rasa Pegal Olahraga dan Arthritis Gerakan Sederhana untuk Nyeri Tangan Sedangkan untuk meredakan artritis yang terjadi di jari atau tangan, kamu bisa mencoba gerakan sederhana berikut 4. Mengepalkan Tangan Gerakan ini sangat sederhana dan bisa kamu lakukan di mana saja. Caranya, mulailah dengan meregangkan tangan dan jari, lalu secara perlahan tekuk jari-jari hingga mengepal. Usahakan agar ibu jari berada di luar kepalan tangan. Lalu, kembalikan lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut pada masing-masing tangan sebanyak 10 kali. 5. Menekuk Jempol Dengan menggunakan salah satu tangan, pegang pangkal ibu jari tangan yang lain lalu tekuk ke bagian atas sampai kamu merasakan peregangan. Kembalikan ujung jempol ke posisi semula dan ulangi. Baca juga Jus Seledri Baik untuk Atasi Arthritis, Benarkah? Mudah bukan? Bila nyeri arthritis kamu tidak kunjung mereda juga, sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan medis. Kamu juga bisa menghubungi dokter dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa minta saran kesehatan dan rekomendasi obat dari dokter kapan saja dan di mana saja. Yuk, download Halodoc di App Store dan Google Play sebagai teman penolong untuk menjaga kesehatanmu. Referensi Healthline. Diakses pada 2019. 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain. Medical News Today. Diakses pada 2019. Arthritis of the knee Ten exercises.
Dalammelakukan gerakan kombinasi koordinasi gerak sangat diperlukan 1 Setelah from AA 1
0% found this document useful 0 votes182 views9 pagesOriginal TitlePTS KLS1,2,3 semester © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes182 views9 pagesPTS KLS1,2,3 Semester 2Original TitlePTS KLS1,2,3 semester to Page You are on page 1of 9 You're Reading a Free Preview Pages 5 to 8 are not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime. . 428 1 91 483 476 121 56 195melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi
